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1. Buvez régulièrement
- Buvez entre un litre et demi et deux litres d’eau par jour ;
- Évitez les boissons à forte teneur en caféine ou très sucrées et ne buvez pas d’alcool.
2. Rafraîchissez-vous
- Prenez régulièrement des douches ou des bains frais sans vous sécher ;
- Utilisez éventuellement un ventilateur ;
- Utilisez un pulvérisateur ou un brumisateur d’eau, (pulvérisations répétées d’eau fraîche sur le visage et la nuque) ;
- Utilisez des gants de toilette mouillés stockés dans le frigidaire. A appliquer sur le visage, le cou, sous les bras, les avant-bras, les jambes, etc.
3. Mangez en quantité suffisante
- Mangez normalement même sans faim ;
- Favorisez la consommation d’aliments riches en eau, tels que les fruits (pastèque, melon, raisin, pêche …), les crudités, les salades, les repas légers, etc ;
4. Restez au frais
- Évitez de sortir aux heures les plus chaudes (11h-15h) ;
- Allez dans des lieux climatisés (grandes surfaces, magasins, bibliothèques, etc.) ;
- Dans la mesure du possible, baissez ou éteignez les lumières électriques et plus généralement les appareils électriques susceptibles de dégager de la chaleur ;
- En cas de sortie, portez un chapeau, des vêtements amples et de couleurs claires.
5. Evitez les efforts physiques
- Évitez les activités physiques (sports, jardinage) pendant la canicule.
6. Maintenez votre logement frais
- Fermez les volets, les rideaux ou les stores des fenêtres situées sur les façades exposées au soleil ;
- La nuit, créez des courants d’air dans le logement ;
7. Donnez régulièrement de vos nouvelles
- Informez vos proches (familles, amis, voisins, etc.) de votre état de santé, et n’hésitez pas à contacter les numéros d’urgence si besoin.